Biztos, hogy nincs olyan ember a földön, aki ne diétázott volna már.

Gondoljuk csak végig, mit is jelent diétázni- egy bizonyos irányvonal mentén

válogatod össze az ételeket, miközben megvonsz a szervezetedtől egy csomó olyan dolgot,

amire igazán vágyakozol. Ha ezt a mondatot így leírva látod, biztos benned is felmerül , hogy

igen-igen, de mi is lesz, ha befejezem a diétát ? Mi más is lenne mint hogy megjutalmazod

magad, mert ügyes voltál, végigcsináltad. És mi is a jutalom ? Hát persze, hogy az eddig

tiltott ételek :D

Ezzel pont hazavágod a diétát, és belekerülsz egy ördögi körbe, vagyis újabb és újabb

diétákba, megjelenik a jojó-effektus meg a narancsbőr, és rém sok energiát öltél az

egész projektbe, még sincs eredmény.

  Fontos egyáltalán a táplálkozás? Igen, fontos. Tudom, rossz hír, de azt mondják,  a fittségben,

edzettségben, egészséges életmódban 70%ot számít az étel, 30%ot a mozgás.

  Mit tehetünk ? Ha most azt gondolod, hogy a koplalás a legjobb módszer, akkor ezt

a gondolatot gondosan húzd át vagy ötszázszor, aztán fejben tépd is szét a papírt, amire

felírtad. Koplalni egyrészt azért nem szabad, mert a szervezet rögtön

feldolgozza az információt, hogy nagyon, de nagyon ritkán kap tápanyagot, és ezért amint

hozzájut, tartalékol, és raktároz. Nyilván te is hallottad már hogy " ó, én csak csipegetek,

mint egy kismadár, mégis hízom. ", és igen, pontosan ez történik koplaláskor.

Másrészt éhezni azért is tilos, mert rettentően megterheli a májat is, és nem hinném, hogy

fel vagy készülve egy májtranszplantációra ( nem ijesztgetni akarok, ez nem egyhetes

koplalásnál alakul ki, ehhez azért súlyos évek kellenek).

  Ha elkezdted a reggeli tornával a 21 napos programot, akkor már te is beléptél az

életmódváltók táborába. Igen, pontosan 21 nap választ el attól hogy bizonyos

tevékenységek rutinná váljanak.

  Nem vagyok dietetikus, így nem fogok semmilyen étrendi leírást adni, pontosan azért sem,

mert még az életben nem találkoztam olyannal, amit maradéktalanul tudtam volna követni.

Ízlésről nem érdemes vitatkozni, engem például a világ minden kincsével sem lehet

rávenni arra hogy mondjuk májat vagy halat egyek, viszont meg is verekednék a

betevő zsíros kenyérért meg szalonnáért, amiért biztos hogy rám pirítana az, aki szerint

kerülni kell a zsíros ételeket.

Viszont van pár olyan dolog, amit érdemes szem előtt tartani:


1. Igyál vizet !

  Az én esetemben például a mondatnak itt vége is lehetne : Igyál.

Nem mondom, hogy igyál meg másfél vagy 3 litert, ezt mindenhol olvashatod.  Nem is

emlékszem már, hol hallottam/ olvastam, hogy az "Igyál meg napi minimum 3 litert " jelmondat

szó szerint vadbaromság, mert a szervezet pontosan tudja, mennyi folyadékra van szüksége.

Viszont a cukros üdítőket felejtsd el. Van olyan ismerősöm, aki kizárólag ennyit változtatott,

7 kiló mínusszal lett "gazdagabb ".


2. Használj kevesebb sót !


Igen, mérsékeld a sófogyasztást, ezzel nem arra célzok, hogy egyél vízízű leveseket, hanem

a rejtett sótartalmat kerüld pl. sós mogyi, chipsek, készételek


3. Állíts össze tudatosabban az étrendedet, és egyél rendszeresen !!


Igen, rendszeresen. A napi étkezések száma legyen 5.  Ha egész nap koplalsz, este meg

magadra rántod a hűtőt és belakmározol, az nem tudatos étkezés. Igyekezz több zöldséget

és gyümölcsöt enni, mint eddig, nemcsak a vitamintartalom, hanem a rágás miatt is, így

fogaid épsége érdekében is teszel.

4. Egyél csokit !

Igen, egyél csokit, a kutatások szerint a feketecsoki védi a szívet, nem utolsósorban pedig

hasznos, ha van a zsebedben pár kocka csoki "éhhalál" ellen.

5. Mozogj minden nap!

Ha végképp nincs időd edzeni, menj egy megállót gyalog, használd a lépcsőt a lift helyett,

csinálj bármit, csak mozogj.

6. Szokj rá a reggelizésre !

De tényleg. Tudom, a reggeli kávéivás után nehéz, de a 21. nap végére el sem tudod majd

képzelni, hogy 2-3 kávéval működj délután 4ig.

7.  Hallgass zenét!

Néha ki kell kapcsolni, vagy ki kell tombolni magad, csak hagyd, hogy átjárjon a

hangulatodhoz illő zene. Ha esetleg egy pörgős számra táncolsz , ugrálsz akkor már a

mozgást is kipipálhatod.

8. Kerüld a stresszt!

 Gondolom, itt összevontad a szemöldököd, hogy hűűűű, mekkora tanács. Lehet stresszes

az egész munkanapod, de hazaérve próbálj meg lazítani. Egy forró fürdő, egy fejezet egy jó

könyvből, egy forró tea felpakolt lábakkal segíthet, hogy lecsengjen a napod.

9. Járj masszázsra!

  Havonta egyszer kényeztesd magad masszázzsal. A masszázs jótékony hatásairól írok majd

egy külön  bejegyzést, most csak annyit, hogy testnek-léleknek felüdülés, és ennyit te is megérdemelsz !

10. Vedd meg a cipőt !

Igen, annyi dolgon változtatsz, annyi szabályt tartasz be, ahogy formásodsz, csinosodsz, vedd meg a

vágyott cipőt/ ruhát, bármit, és gyűjtsd be a bókokat  :)

11. Kerüld az olajban sült ételeket!

Igen, én is odavagyok az óriás bécsi szeletért sült krumplival, de sajnos egészségtelen.

Nem mondom, hogy soha ne egyél, de próbáld meg pl. tepsiben készített verzióban,

így nagyon kevés olaj kell hozzá.

12. Nevess

A napokban olvastam, hogy az egyik iskolában tanrendbe vették a boldogságórát.

Mozdulj ki, találkozz a barátaiddal, élőben, ne chaten küldözgesd a smiley-kat.

13. Hagyj időt az étkezésre

Nem tudom ki hogy van vele, de én rosszul vagyok attól hogy utcán , tömegközlekedési

eszközön, bárhol esznek az emberek menet közben. Ülj le, teríts meg, rágj és nyelj !

A gyorsevők sokkal hamarabb elhíznak. Adjuk meg a módját az evésnek, és ne az utcán

majszolgassunk virslis táskát ebéd gyanánt.

14. Aludd ki magad

Ne sajnáld az időt alvásra. Ráadásul az éjjeli baglyok megint csak hátrányból indulnak : ha keveset

alszol, nagy valószínűséggel jobban kúsznak fel rád a kilók.

15. Tölts több időt szabad levegőn.

Sétálj, nézelődj, ezzel csökkented a stresszt, jobban fogsz aludni, ráadásul az agyadnak is

szüksége van oxigénre .

16. Törekedj a lelki egyensúlyra


Próbáld meg a legrosszabb helyzetnek is a pozitív oldalát nézni,  fogadd el, hogy az

életedben lévő történések a lehető legjobb dolgok, amik történhetnek veled. Ne rágódj a múlton,

mert azt már magad mögött hagytad, és ne aggódj a jövőn, mert az még el sem jött.

17. Csökkentsd a koleszterinszintedet

Kutatások szerint, akinek vékonyabb a dereka, alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkezik.

Ha utálsz felüléseket csinálni, mint én, akkor neked találták ki az állásban végezhető hasgyakorlatokat

(standing abs- lesz majd a tornavideók között, nagy kedvencem) vagy a lábemeléseket.

Ha végképp nem hasazol, akkor reggelire egyél zabkását, csökkenti az LDL koleszterinszintet,

és omega 3 zsírsavban gazdag.


21 napra elosztva összesen 17 dolgot kell betartanod, és némelyik egyenesen kellemes.

Nekem például a korai fekvéssel van még munkám :)


A szlogenünk mától ez : élj teljes életet- egészségesen.