Szintén zsírban oldódik ( remélem most már mindenkinek világos miért is szükséges
zsírokat fogyasztani ).
Az F-vitamin telítetlen zsírsavakat tartalmaz : omega 3 és omega 6
zsírsavakat, melyeket a szervezet nem képes előállítani, de  feltétlenül szükségesek.

     Hiányában szemszárazság, pattanások, viszketés,ekcéma, száraz bőr lép fel ,
valamint meggyengülhet az immunrendszer: csökken a szervezet védekezőképessége,
és gyakoribb lehet a felső légúti megbetegedés. Megjelenhet még veseműködési zavar,
és fokozatos, megállíthatatlan fogyás.

  Fontos szerepe van a koleszterinszint csökkentésében.

Megtalálható az avokádóban a lenmagban, a kukoricában, a sütőtökben a
földimogyoróban,diófélékben ( kivéve a para- és a kesudiót ) a kukorica-szezám-
napraforgó olajokban, ha hidegen sajtoltak , illetve a zsíros húsú halakban is.

Aki rendszeresen nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, annak feltétlenül szükséges
több F vitamint fogyasztani.

A K-vitamin is egy zsírban oldódó vitamin, érdekes, mert ez igazán nincs benne a köztudatban.

A véralvadásban van nagy szerepe, illetve elősegíti a máj méregtelenítő hatását.. Az ember
K-vitamin szükségletét nagyban fedezi az élelemmel felvett, és a bélrendszerben képződő
K- vitamin. Hiányában vérzékenység léphet fel.
Legjobb K-vitamin forrásaink a  zöldségfélék, a káposzta, a brokkoli, a paraj, a tej- és 
tejtermékek, valamint a máj.

Mivel ne szedjük együtt a K-vitamint?

- véralvadásgátlóval
- E vitaminnal, mivel ez is enyhén véralvadásgátló, ezért pár óra különbséggel kell az E és 
  K-vitamint szedni
- nagy mennyiségű A-vitamin gátolja a K-vitamin felszívódását.

Az E vitamint más néven tokoferolként ismerjük és szintén zsírban oldódik.  Hatása nem teljesen
ismert még, mert hiánytünetei tulajdonképp nincsenek.

  Az E vitaminok  antioxidánsok. Védő szerepük van , valamint gátolják az öregedési folyamatokat.

Hőnek, savnak, lúgoknak ellenállnak, megakadályozzák a zsírok avasodását.

Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva- 
kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a dió, a mandula, a zöld növények, 
hüvelyesek, a szójabab. A hús, a máj és a tojás tartalmaz jelentősebb mennyiségű vitamint.

A D vitamin másnéven kalciferol szintén zsíroldékony vitamin, amely a szervezetben raktározódik .

  A csontanyagcserére és a szervezet immunfolyamataira is hatással van.  D1, D2 és D3 vitamint

különböztetünk meg, ezek közül a D3  vitamin az, amely a szervezet számára a legjobban

hasznosítható. 

  Napsütéses évszakban elég fél órát a szabadban tölteni, máris feltöltődik a szervezet D vitaminnal. 

Téltől tavaszig viszont a D vitamint pótolni kell.

A D vitamin szükséges a csontok egészséges fejlődéséhez, a szervezet védekezőképességéhez, 

és az idegrendszer fejlődéséhez  is. Fontos a kalcium és a foszfor felszívódásához és a beépüléséhez, 

a csontképződés folyamatához, a csontok gyógyulásához pl. törés után, valamint a csontritkulás 

megelőzéséhez.

  D vitamin forrás a halmájolaj, máj, tojás, tej, tejtermékek.

Hiányában csontdeformitások, angolkór, izomgörcs, csontlágyulás, csontritkulás léphet fel. 

Mindenki tudja, hogy a vitaminok szükségesek a szervezetünk normál működéséhez.

De mik is a vitaminok ? Milyen vitaminokat kell feltétlenül bevinnünk a szervezetünkbe, és miért ?
Nem hinném, hogy ezeket mindenki tudja, pedig fontos, hogy a saját szervezetünket " kezelni "
tudjuk.

  A vitaminoknak 2 nagy csoportját különböztetjük meg, a zsírban oldódó vitaminokat  és a
vízben oldódó vitaminokat.

ZSÍRBAN OLDÓDÓ VITAMINOK : 

A D E K F


Az A VITAMIN :

Az A vitamin más néven retinol   egy zsírban oldódó vitamin, élettani hatása a látásnál fontos,
a szem ideghártyájában a fény érzékeléséért felelős rodopszin vagy látóbíbor
képződéséhez szükséges  Köznapi nyelven ez annyit tesz, hogy a szürkületi látást biztosítja.

  Ha kevés a retinol, a fény sem számottevő, és nem látunk, ezt hívják szürkületi vakságnak.
Általában az A vitamin-hiány első jele ez.

  A retinol az ép és szép bőr érdekében is fontos, mivel az a szerepe, hogy feszessé tegye
a bőrt, azáltal, hogy  csökkenti a kollagén lebontását.Segíti a pattanások eltüntetését,
egészségesen tartja a bőrt, a körmöt, a hajat. Hiányakor a bőr megvastagodhat,
cserepesedhet, kiszáradhat.

Az A vitamin segít megelőzni a légúti fertőző betegségeket, védi a nyálkahártyákat,

  Az A vitamin nagyon fontos gyerekkorban, hiszen a növekedést biztosítja, valamint a
csontok és a fogak és a fogíny  egészséges fejlődését, támogatja az immunrendszert is.

 Természetes A vitamin-források : a máj, a tej , a vese, a szív , a tojássárgája.
Az A vitamin nemcsak önmagában fordul elő a természetben, hanem előanyagként,
úgynevezett previtaminok formájában található meg a növényekben, ilyen például a karotin.
Karotin található a sárgarépában, a sütőtökben , a körömvirágban, sárgadinnyében, 
sárgabarackban, paprikában, paradicsomban, parajban, és egyéb erősen sárga, piros, zöld
növényekben.

  A bélrendszerben a karotinból korlátozott mennyiségben képződik A vitamin, ezért jobb
karotin formájában bevinni a szervezetbe, mert nem léphet fel a túladagolás veszélye.
Az A vitamin túladagolása kiolthatja a D vitamin hatását, ezért ajánlott inkább a karotin,
ugyanis természetes módon igen valószínűtlen a túladagolás.


RONTJA AZ A VITAMIN FELSZÍVÓDÁSÁT, HA NEM ESZÜNK ZSIRADÉKOT ,
FEHÉRJÉT, ÉS CINKHIÁNYUNK VAN !!
A vas felszívódását növeli, az E vitamin pedig segíti az A vitamin felszívódását.

Hiány tünetei : szemromlás, száraz bőr, haj, töredező haj és körmök, nehezebb felépülés
a fertőző betegségekből.

A mai edzéshez egy könnyű kézisúlyzóra is szükség van, nem kell nagy súllyal kezdeni, inkább
legyen kicsi a súly, a végére nehezebbnek tűnik majd ! :)

   Ha nincs kéznél súlyzó, ásványvizes palack is megteszi, ha nem akarsz beruházni rá, akkor
a legjobb, ha fél litereset homokkal töltesz meg, így tuti nem iszod meg menet közben :)

Csináljuk tovább a "börtönedzést ", a mai adagunk :

Bevallom, a tegnapi edzésbe kicsit én is " belehaltam ", muszáj volt megkapaszkodnom párszor, a

mai egy kicsit lightosabb, inkább a karra fókuszál, de azért persze átmozgatja a lábat is.

Remélem mindenki túlélte a karácsonyt, itt van egy kis "fegyenc edzés "

Gondoltam karácsonykor sorozatozok egy kicsit, a youtubeon keresgéltem az Orange is

the new black c. sorozatra, és kidobott egy edzést, ami nagyon bulis, íme :

 Megfigyelted már, micsoda lábaik vannak a balerináknak ?  Lehet, hogy úgy érzed sok, de nekem

egy dilim van : a láb, a láb, a láb :)

   Egyszerűnek tűnik a balett, de ha ezt megcsinálod, biztos nem azt fogod érezni a végén,

hű, ez milyen könnyű volt !

   Ügyelj a lábfejedre, mert nem mindegy, hogy állsz! Az sem baj, ha nem megy elsőre, próbáld

meg érezni a szépségét a gyakorlatoknak, képzeld azt, hogy egy kecses balerina vagy !

   Ezt a videót 2-3 körben érdemes csinálni.

Lehet, hogy most felhördülsz, hogy már megint egy riszavideó jön, de most  még nem kezdjük

el a nagyon komoly edzéseket, meg megvárjuk míg mindenkinek meghozza a súlyzókat a

Gézuska.

  Hastáncoltam régebben, odavoltam a bellyrobicsért is, és ez valami hasonló. Akkor jó, ha

elképzeled a köröket , meg a fektetett 8asokat ( esetleg a végteleneket ), amiket  a csípőddel

rajzolsz. Ügyelj a térdedre, és a lábfejedre!

( lesz még balerinás edzés is, előre szólok :) )